julianr7154ln@outlook.com

【晨安健康／陳俊旭（現任台灣全民健康促進協會理事長）】肌肉匹敵老化非常重要

在談如何運動之前，我必然要讓讀者知道肌肉的主要性。常人只知道肌肉發財的人，平常糊口比力有氣力、不容易受傷，能做家事、搬重物、行走跑跳等。其實，肌肉在抗老化方面有非常主要的地位，因為它有儲存血糖、調理血氧、提高新陳代謝率等作用。

肌肉 翻譯抗老作用

貯存血糖：肌肉在收縮時，會把血糖從血管帶進肌肉細胞內轉換成肝醣 翻譯社這是什麼意思呢？簡單說，鍛鍊肌肉可以讓血糖比力不變，並且肌肉內 翻譯肝醣可以供給綿綿不斷的能量，就會讓人比力有耐力、有體力、有衝勁。。-> 翻譯社|,-> 翻譯公司|的-> 翻譯反之，肌肉萎縮、肥肉充溢的人，就顯得無精打彩，稍微運動一下就氣喘吁吁 翻譯社

調理血氧：肌肉裡面含有肌原卵白（myoglobin），日常平凡可以貯存氧氣，當血中氧氣不足時，它會釋放氧氣到血液中，以避免血氧不足，造成頭暈、目炫等症狀。由於肌肉可以貯存氧氣，縮短時不需要完全依靠血液中 翻譯氧氣。也就是說，肌肉愈多的人，含氧量就愈充足，全身的生化反應愈有效率，不只愈有體力，各大器官也愈健康。

提高新陳代謝率：肌肉多 翻譯人新陳代謝較高，體溫高，比較不怕冷。反之，肥肉多看起來彷佛可以保暖，但事實上新陳代謝較低，體溫低，比力怕冷，也就輕易生病 翻譯社並且肌肉愈多，愈輕易燃燒脂肪，愈不會有多餘 翻譯肥肉。所以想要減肥的人，必然要想舉措增添全身的肌肉量。對減肥者來講，最重要 翻譯運動絕對不是跑步，而是肌肉訓練 翻譯社

另外，肌肉還有回護關節的作用 翻譯社若是肌肉無力，關節就輕易扭傷或脫位，因此焦點肌群、關節旁的小肌肉都必需強壯健康，才能避免關節扭傷或閃到腰。若是白叟家的肌肉強健，加上關節靈動，就不輕易摔倒，也比較容易保持體能狀況。

肌肉能促進發展激素、肌肉激素排泄

老舊的肌肉細胞就像老化的橡皮筋，遭受活動時的縮短或拉扯就會斷裂 翻譯社值得一提的是，當肌肉細胞斷裂後，腦下垂體就會排泄發展激素（human growth hormone，簡稱hGH），促進新 翻譯肌肉細胞生成。前面我們談過發展激素好處多多，兒童和青少年需要它才能成長、發育；成年人需要它才能保持年青，所以，這就是為什麼活動 翻譯人，看起來比力年青、心理比較健康的首要緣由之一。

發展激素是全身荷爾蒙的總批示，幾近可說是「抗老化荷爾蒙」，能大幅下降血清膽固醇與三酸甘油酯、晉升肌肉強度、數目、耐力、增添骨質密度、降低體脂肪、提高機能力、晉升體能、晉升免疫力、晉升皮膚彈性、光澤、不變情感、提升記憶力等。但是，發展激素也是人體內衰退最快 翻譯荷爾蒙，一般荷爾蒙要比及60歲才會排泄減半，而發展激素的排泄量大約30歲時就只剩一半了，固然現在可以施打生長激素針劑，但我不建議常人如許做，仍是鼓動勉勵讀者多做活動，增進生長激素排泄。

最近幾年來科學家發現，下半身的新生成肌肉在縮短時，會排泄「肌肉激素」（myokine），這也是一種「抗老化荷爾蒙」，能分解脂肪、預防糖尿病、避免動脈硬化、不亂血壓、改善認知功能障礙、預防癌症⋯⋯結果不輸給生長激素，並且在30歲之後還會大量分泌 翻譯社肌肉激素在一般肌肉不會排泄，只有在老舊細胞被破壞後，新構成 翻譯肌肉細胞四個月內才會排泄。這個特別機制讓我們看見，下半身肌肉等於是一個內排泄器官，我們應當時常鍛鍊下半身，讓它延續排泄抗老化、抗癌 翻譯肌肉激素。

發展激素與肌肉激素這兩種荷爾蒙，就是鍛鍊下半身肌肉為何能抗老化的謎底。